dicas II

Quando você vai encarar uma dieta, há coisas a se levar em conta para que você tenha mais facilidade em perder peso. As dicas abaixo foram dadas por um americano chamado Mark Wiegand-Smith que perdeu mais de 20 kgs após decidir mudar de vida. Ele conseguiu isso iniciando uma dieta e fazendo exercícios simples de subir e descer escadas.

As dicas foram colocadas em seu antigo site, foram parar até em revistas dos Estados Unidos, e como elas são bem úteis e genéricas – ou seja, servem para qualquer dieta – resolvi trazer ela para vocês, confira abaixo:

1. Emagreça Devagar – Perder peso muito rápido (mais de 400 gramas por semana) terá um efeito maior de papada da pele, se você vai perder muito peso e não quer gastar com cirurgias depois, emagreça lentamente para reduzir os efeitos de pele elástica. Além disso, exagerar demais na velocidade de perda de peso pode causar sérios riscos à saúde.
2. Consistência – seu peso e sua saúde no geral, refletirão o que você faz e o que vocêcome, na maior parte do tempo.
3. Exercícios – fazer exercícios queimará gordura rapidamente. Algumas dietas dizem que não são necessários exercícios, mas é sempre bom fazer uma combinação de dieta com exercícios para otimizar os resultados e te dar uma vida melhor no geral.
4. Musculação – Não estou falando de fisioculturismo, seus músculos usam energia o dia todo, então quanto maiores, mais energias precisarão e menos energias serão guardadas como gordura. Alguns poucos exercícios de levantamento de peso farão uma diferença enorme.
5. Taxa de Metabolismo – Aumentar sua taxa de metabolismos usará energia que irá queimar gordura ou impedir que gordura seja guardada. Exercícios irão aumentar sua taxa de metabolismo, comidas apimentadas também ajudam.
6. Planejamento – Planeje tudo que irá comer com uma semana de antecedência. Isso te deixará mais preparada e ciente do que irá comer, dificultando que você coma coisa que não deveria.
7. Coma Frequentemente – Sempre tome café da manhã, almoço e jantar, todos os dias. Se possível, coma 5 vezes no dia. Um lanche entre o almoço e a janta, já faz uma diferença enorme.
8. Não Misture – Comidas diferentes não devem ser misturadas, por exemplo queijo com vegetais, ou macarrão com batata. Esse tipo de combinação aumenta demais as calorias ingeridas sem você ver. Misturar comidas erradas é pior que comer demais.
9. Tome Água – muita água. Ficar hidratado ajuda na sua saúde em geral, principalmente se você estiver fazendo exercícios regularmente.
10. Escute seu Corpo – Seu corpo é o seu melhor amigo, ele te dirá como está indo e do que precisa, preste atenção ao seu corpo e perceba como ele te diz o que realmente precisa.

Dicas como essas são preciosas, adote ela no seu dia a dia e veja como sua vida irá melhorar!